4 g wegli

Napiszę trochę o sobie, jakie mam zapotrzebowanie, ile zjadam normalnie, jaką kwotą dysponuję i pomysły na jakie wpadłem. Wiem, że jest mnóstwo tematów o odżywkach, ale mam skromny budżet, kilka pomysłów, po prostu potrzebuję porady, żeby upewnić się w wyborze. Moje zapotrzebowanie i minimalna ilość wartości odżywczych spożywana przeze mnie: [...]

Otóż miałem przerwę jakieś 4 miesiące od wypadku, chcę stopniowo wrócic do formy, plan treningowy typowo siłowy-intensywny, mam nadzieje, że szybko wrócę do formy i dalej będę przybierał mojej upragnionej masy. Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak: Wiek: 17 Waga:60 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 105kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle (z możliwością łączenia, coś na wzór sztangi)/ brak ławeczki, maksymalne obciążenie na sztangę to tylko 20KG max. [...]

witam chciał bym by ktoś kto się zna doradził co zmienić lub dodać do diety na redukcje obecnie ważę 97 kg wzrost 187 tłuszczyk głównie w okolicy pasa chciał bym dojść do 89 kg ćwiczyłem kiedyś koło 2 latek miałem przerwę na której przybyło kilka kilo obecnie ćwiczę kilka miesięcy na diecie masowej i pora się rzeźbić. Praca od 6.00 do 14.00 [...]

Siemanko!;)Jak to odpowiednio przyjmowac zeby efekty byly swietnie;) Konkretnej diety nie mam, jem duzo drobiu i wegli... trening: 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p triceps Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x [...]

[...] cwicze" i miedzy 90 a 96kg w okresie "wpieprzam i trenuje". powyzej 93 brzuch wydety jak w ciazy ale jem po 4-5 tys kalorii nie patrzac z czego pochodza. Mnostwo tluszczy i wegli. Glownie pizza oliwa z oliwek smietana 30 i owsianka, ryz. Na bialko poki co nie patrze. Moje miesnie przy tym rosną, kratke na brzuchu lekko widac pomimo prawie metra [...]

[...] Teraz ulozylem sobie nowa diete i prosilbym o jej korekte. dieta 3000 kcal 4 posilki dziennie, kazdy posilek zawiera okolo 110gr ww 30 gr bialka i 20gr tluszczu. Daje to 7,7 wegli na kg ciala, 2 gr bialka/kg i 1,4 gr tluszczu/kg Przykladowe posilki (moze sie cos nie zgadzac, ale to przyklady, pozniej wylicze dokladniejsza gramature tych posilkow) [...]

Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]

Witam wszystkich. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji, a waga stanęła. No nie chce się skubana ruszyć! Czy mogę prosić Was o opinię dotyczącą mojej diety? Płeć: kobieta Wiek: 22 Wzrost: 168 Waga: 56 Biust/talia/biodra: 91/70/92 Ćwiczenia: Poniedziałek - 15 min. orbitek + zajęcia interwałowe (z ciężarkami lub sztangą); Wtorek wolne; Środa - cross [...]

Siema, Kiedyś dużo ćwiczyłem i dużo wiedziałem jednak wypadłem z obiegu na kilka lat. Wracam teraz na siłownię. Na tą chwilę cel to regularność, systematyczność i powolne wkręcanie na obroty). Trening FBW 3x tydzien (narazie adaptacja do ruchów i jeden plan treningowy: siady, płaska, wiosło, ohp, biceps, triceps, brzuch) Waga: 120kg Wzrost: 189 [...]

[...] pompki, tylko wyskok i przeskok nogami w tył). Lubię się zmęczyć.więc raczej cisne mocno ale efekty ... Mizerne. Nie mam żadnej diety- staram sue jeść dużo warzyw.i dobrych wegli ( kasza, brązowy ryż, ciemne pieczywo) i raczej jem mało białka- unikam mięsa i produktów wysokobiałkowych w obawie przed tymi miesniami. Ale wciąż coś jest nie tak- [...]

Witam, proszę o opinię i wszelkie uwagi na temat mojego planu treningowego :D Trenuję już miesiąc na siłowni jednak bez konkretnego i stałego planu. Nie mam rozpisanej diety, ale staram się utrzymać nadwyżkę kaloryczną i zmieścić się w odp. ilości makroskładników tj. ok.150g białka, 450 węgli, tłuszczów nie liczę. Mój dzień wygląda mniejwięcej [...]

Witam, jestem na redukcji! (Dodaje nowy post, bowiem temat nie odnosi się już do białka, konto mam tutaj od dawna, na forum jestem świeży, proszę o wyrozumiałość) Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 7 mies od odbloku 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto ale nie do konca jak jest duza ilosc wegli to waga idzie. 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie [...]

Niebardzo wiedzialem czy dac ten temat do odzywiania czy do suplementow poniewaz zaraz rozpisze moja dietę + polaczenie jej z suplementami ktore wybralem przez dlugie czytanie ;]. produkty uzyte : kreatyna + perfect whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu [...]

Hej:) mam na imię Iza (26lat,56,5kg,164cm).w ciągu ostatniego roku przytyłam prawie 10kg (problemy osobiste rekompensowałam sobie słodyczami). Dotychczas miałam tendencję do bardzo szybkiego przybierania na wadze, ale również bardzo szybko chudłam, a że się pilnowałam to przez 4 lata trzymałam wagę 50-52kg (w niezbyt mądry sposób, bo raz [...]

Witajcie jestem na redukcji od czerwca, z wagi spadło 6,6kg co wychodzi około -1kg na tydzień. W tym tygodniu był duży spadek, chyba az za duży bo -1,7kg. Dieta to około 185g białka, okolice 65g tłuszczy i reszta ww, dzień treningowy 2400-2600kcal a nie treningowy 2100-2300kcal, oczywiście dbam o odpowiednią podaż witamin i minerałów, ostatnio [...]

[...] inne sporty : gornictwo xD Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Bialko 200g Wegle 450g Tluszcze 140 (tluszczy troche zwiekszylem bo nie jestem w stanie zjesc wiecej wegli...) Przeciwskazania medyczne : nope Zażywane suplementy : zma, o3, carbo po trenigu, preparat multiwitaminowy, czasem bialko wedlug brakow Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] lekko mowiac zalamany,moja waga za cholere nie chce ruszyc,nie wiem czy to wina diety,rozpisanej nie mam nie bede ukrywal,ale staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka,wegli,ogolnie kcal. Czy to jest wina diety ? czy to jest wina treningu ? Moim celem jest wazyc 82-83kg plus miec sile i dobra kondycje Za wszystkie porady bardzo dziekuje.